집에서 할 수 있는 유산소 운동, 쉽게 할수 있음!★

 

 

집에서 할 수 있는 유산소 운동, 쉽게 할수 있음!★

 

 

 

 

집에서 그냥 있다보면

아무래도 더 힘빠지고 추욱 늘어지잖아요?

 

하지만 운동을 꾸준히 해주면

정말 도움이 많이 된다는 사실!

특히 걷기, 뛰기, 자전거 타기, 조깅 같은건

쉽고 간편한 운동이지만 집에서 하기엔 다소 어려운 감이 있죠?

 

 

집안에서도 할수 있는 유산소 운동을 알려드릴께요!

 

 

 

 

 

 

집에서 할 수 있는 유산소 운동 #1. 제자리 걷기

 

 

유산소 운동 중에서도 가장 기본적인 방법

바닥에 담요를 깔고 하면

무릎보호에도 좋다고 합니다

 

최대한 무릎을 높게 올리고

걷고 쉬고를 반복하지 말고 계속 걸어주세요

힘있게!!

30분에서 1시간동안 해주시면 됩니다^^

 

 

 

 

 

 

집에서 할 수 있는 유산소 운동 #2. 줄넘기

 

 

줄넘기는 전신운동이요!

그만큼 칼로리 소비도 크고 균형있는 몸매를 만들수 있어요!

집에서 할때는 맨손 줄넘기를 활용해보세요!

 

 

손에 줄넘기가 있다고 생각하시고

줄넘기 할때랑 똑같이 해주시면 됩니다!

약간 무게있는 걸 들고 하셔도 되세요!

대신 발을 땅에서 떼지 않고

뒷꿈치만 올렸다 내렸다 하셔도 됩니다!

 

 

 

 

 

집에서 할 수 있는 유산소 운동 #3. 훌라후프

 

 

집에서 할수 있는 유산소 운동 중 대표적인 운동이에요!

생각보다 많은 칼로리가 소모됩니다!

허리랑 뱃살 빼는데도 효과가 좋고 

또 훌라후프 없이 허리를 크게 돌리기만 해도 충분히 효과 보실수 있어요!

 

 

저는 TV보면서 계속 돌리거나 할수 있어서 

이게 제일 좋은것 같다능+_+

30분에서 1시간 정도 해주시면 굿굿!